dużo białka

Mieszanie roznych gainerow i bialka nie wiem czy to dobry pomysl. bedziesz znal dokladne proporcje jakie ci wyjda? oczywiscie mozna by sie pobawic w wyliczenie, zeby wiedziec ile czego bedzie po zmieszaniu, ale nie lepiej brac jednego, ewentualnie drugiego? Mozesz polaczyc cp z mono, cp przed treningiem, mono rano w DT i w DNT, ewentualnie [...]

[...] w diecie na masę) i jesz normalnie do posiłków. Jeśli nie, to zacznij jeść. Zakładam też, że dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, choć wydaje mi się, że białka za dużo dałeś (jak przekracza 3,0g/kg masy to zredukuj). Ciężko mi coś więcej powiedzieć, bo nie wiem jaki masz trening ale tak poza tym wszystko wydaje się w porządku. [...]

wiesz - duzo chlopakow wali omleta (tj. jajca + owsiane + bialo z prochu) i to nie tylko jarzabki jak ja - ale tez obeznani w temacie kwestia ciekawa najlepioej jakby byly jakie linki do badan itp. pewnie nie ma - a tylko spekulacje - co by bylo gdyby........ jestem ciekaw - wiadomo - jak jest/bylo udowodnione ze bialka traci nawet 30-40% - to nie [...]

Heh...tancerko Twoja "słodka" wiadomość wybudziła mnie z drzemki..padłam przy kompie, czekając na służbowego e-maila. Po pierwsze za dużo myślisz o tych słodkościach, po drugie traktuj białka jako przysmaki Taniec? Żartujesz? Póki co taniec odpada (staw skokowy), ale taki na imprezach...looz blues..nigdy nie uczyłam się tańczyć..

Co do diety to hmm... Taką pożądną dietą nie nazwałbym tego , ponieważ jem dużo ale oczywiście treściwie ale takowej rozpisku ile gram białka,węgli czy tluszczy z posilku nie mam. Generalnie to mniejwiecej wyglądało by tak; Śniadanie 6:30 Płatki 50g + 30ml mleka 3 jaja na twardo Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 [...]

Ta Twoja dieta to nie dieta :) Zeby zbudować mase trzeba dużo węglowodanów, nie tylko białka. Poza tym... Nic nie zbudujesz jeśli nie dasz mięśniom czasu na regeneracje. Codziennie je katując tylko wyniszczasz włókna. No i na końcu; trenuje sie całe ciało a nie tylko klate, bic i tric.

białka 3g/kmc to za dużo? według artykułów na SFD na tym powinno być poziomie i tłuszcz na 1,5 i manipulacja węglami jak to w Carbo cycling. Jeśli jest źle to jak powinno być bo nie mam pojęcia jak to zmienić

[...] i do południa byłem na fajnych obrotach Smak ? xpandy należą raczej do smaczniejszych stacków i xtremepump (friut punch bo taki mam) wchodzi mi bez większego problemu. Skutki uboczne ? nie przesadzać z dawką przed snem. Dolegliwości jelitowych nie mam (poza gazami - dużo i śmierdzące, ale to może być i od zwykłego xpanda lub białka ostrowi )

[...] itp Makaron durum 100g Brokuły 100g olej lniany Razem b 50, t 14, ww 78, kcal 645 7. ok. 22 przed snem Ser twarogowy chudy 200g Oliwa Pomidor 100g Razem b 41, t 10, ww 9 kcal 295 białka masz za dużo w tej diecie 2,2g w zupelności wystarczy tłuszczy 1,4g reszta ww i zapotrzebowanie wydaje się przesadzone jak na tą wagę ale możesz próbować pozdr

jak bys mogl pisac po polsku nie znam skrotow zakrotko wtym siedze ;/ mam kreatyne http://allegro.pl/item794122725_universal_storm_821g_6_gratisow_oryginalny_usa.html plus z kreatyna http://allegro.pl/item797522675_apte_pl_olimp_dextrex_juice_dextro_1kg_3_smaki.html i Gainer [...]

[...] do kulturystki tylko jeszcze o tym nie wiesz :) No ale to tylko moja opinia, nie jestem specjalistą. Jesli chcesz przytyc w Twojej diecie musi się znajdować przede wszystkim dużo węglowodanów (z powodu wysokiej przemiany materii) a także białka i do każdego posiłku zdrowe tłuszcze. Szczegóły znajdziesz w dziale odżywianie. Możesz ćwiczyc w [...]

to waru faktycznie dużo. priorytet pomyliłes: najpierw ukladaj trening i diete - pozniej suplementacje. jesli w diecie nie brakuje Ci bialka/wegli - to spora ilolsc towaru zakupiles bez sensu. jaki planujesz bilans w diecie? jaki rozklad ww/t/b na kg masy ciala? zalezy Ci na utrzymaniu wagi czy jej modyfikacji?

ułóż tą dietę jeszcze raz, wartości sobie dobierz 2 g białka na kg masy 1,3 g tłuszczy 3,5 węgli i wklej ją tutaj jeśli możesz, będzie się łatwiej czytało. Ogólnie za duzo kcal tam ci wyszło i jakies 10g węgli na kg masy ciała to jakaś masakra ;)

np. to Ogółem: 594kcal – 105g W / 19g B / 20g T 14.00 – Obiad 1)Makaron lubella (125g) z sosem bolognese: 420 kcal – 88g W / 17,5g B 2)Oliwa z oliwek (15ml): 124kcal – 14g T Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T brak bialka? bez oliwy z oliwek !!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE [...]

callao : duzo tego bialka......wogle diete masz?

jak dla mnie to za duzo prochow ile wyszło białka na kg masy

A jeśli chodzi o odżywianie to wg. moich "obliczeń " to zjadam dziennie około 110-120g białka i bardzo dużo witamin (uwielbiam owoce i warzywa) więc ze składnikami odżywczymi nie mam problemu...

za duzo tłuszczu. daj 0,5 na kilogram masy. białka min. 2 gramy wegli 5 gram pozdro

tluszcze nasycone sa w serze zoltym, troche w mleku , maslach unikaj laczenia tych tluszczy z weglowodanami jedz duzo tluszczy i bialka, + weglowodany w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos [...]

z kolegą doszedłem do wniąsku ze jezeli nie zalezy ci na super czystej masie a na sile i szybkim wzroscie twoich rozmiarów z srednia iloscia tłuszczu wsytarczy jesc bardzo dużo i zdrowo patrząc na te elementy któe mamy w diecie jedząc np 6-8 posiłków dziennie róznych z duzą iloscia białka kalorii weglowodanow ale to jest metoda tylko i [...]